Зміст
Кожен рух, кожен подих, кожне серцебиття — це робота м’язів. Навіть читання цього тексту потребує роботи очних м’язів. Але скільки їх насправді і як вони влаштовані — знають небагато.
Скільки м’язів у тілі людини
Офіційна цифра, яку використовує більшість анатомічних джерел — 640 скелетних м’язів. Різні анатомічні школи нараховують від 639 до 850 м’язів залежно від того, чи вважати окремим м’язом кожен пучок або лише великі групи.
Крім скелетних, є ще два типи м’язової тканини:
- Гладкі м’язи — у стінках внутрібних органів: шлунок, кишечник, судини, сечовий міхур. Скорочуються мимовільно, без свідомої участі.
- Серцевий м’яз (міокард) — унікальна тканина, яка поєднує властивості скелетного і гладкого м’яза. Скорочується автоматично і ритмічно все життя.
Якщо рахувати всі типи м’язової тканини — загальна кількість м’язових структур значно перевищує 640. Але у побутовому розумінні говорять саме про 640 скелетних м’язів.
Скелетні м’язи займають близько 40% маси тіла у чоловіків і 30-35% у жінок. Це найбільша тканина за масою в людському організмі.
Найбільший і найменший м’яз людини
| Характеристика | М’яз | Деталі |
|---|---|---|
| Найбільший за площею | Найширший м’яз спини | Покриває більшу частину спини |
| Найбільший за об’ємом і масою | Великий сідничний м’яз | Найпотужніший м’яз тіла |
| Найдовший | Кравецький м’яз | Від тазу до гомілки |
| Найменший | Стременний м’яз | У середньому вусі, 1,27 мм |
| Найсильніший відносно розміру | Жувальний м’яз | Тиск до 700 кг на моляри |
| Найвитриваліший | Серцевий м’яз | Б’ється без зупинки все життя |
| Найшвидший | М’яз-замикач ока | Моргання — 150 мс |
Великий сідничний м’яз — найпотужніший у тілі. Він забезпечує випрямлення тулуба, підйом по сходах, біг і стрибки. Саме він дозволив людині прямоходіння — у приматів, які ходять на чотирьох, цей м’яз значно менший.
Стременний м’яз у вусі — найменший. Його довжина лише 2,5-3 мм, маса менше 3 міліграмів. Попри мікроскопічний розмір, він захищає внутрішнє вухо від надмірно гучних звуків, рефлекторно напружуючись при різкому шумі.
Основні групи м’язів і їх функції
М’язи голови і шиї
| М’яз | Функція |
|---|---|
| Жувальний | Стискання щелепи при жуванні |
| Скроневий | Підняття нижньої щелепи |
| Груднинно-ключично-соскоподібний | Повороти і нахили голови |
| Трапецієподібний (верхня частина) | Підйом плечей, нахил голови |
| Мімічні м’язи (близько 50) | Вирази обличчя, мовлення |
Мімічних м’язів у людини близько 50. Вони унікальні тим, що одним кінцем прикріплюються до кістки, іншим — до шкіри. Саме тому вирази обличчя людини такі різноманітні — жоден інший вид не має настільки складної мімічної мускулатури. Посмішка задіює від 6 до 12 м’язів, хмурий вираз — від 11 до 17.
М’язи тулуба
| Група | Основні м’язи | Функція |
|---|---|---|
| Грудні | Великий і малий грудний | Рухи руки вперед і вбік, дихання |
| Спина (поверхневі) | Трапецієподібний, найширший спини | Рухи лопатки, руки |
| Спина (глибокі) | Випрямляч хребта | Утримання вертикального положення |
| Живіт | Прямий, косі, поперечний | Згинання тулуба, захист органів |
| Діафрагма | Діафрагма | Основний м’яз дихання |
Діафрагма — найважливіший дихальний м’яз. Вона розділяє грудну і черевну порожнини і скорочується при кожному вдиху — близько 20 000 разів на день без свідомих зусиль.
Прямий м’яз живота — той самий “прес”. Він не складається з окремих “кубиків” — це один суцільний м’яз, перетягнутий сухожильними перемичками. Видимість “кубиків” залежить не від розвитку м’яза, а від відсотка жиру в тілі.
М’язи верхніх кінцівок
| М’яз | Розташування | Функція |
|---|---|---|
| Дельтоподібний | Плече | Підняття руки вбік і вперед |
| Двоголовий (біцепс) | Передня поверхня плеча | Згинання ліктя, обертання передпліччя |
| Триголовий (трицепс) | Задня поверхня плеча | Розгинання ліктя |
| М’язи передпліччя | Передпліччя | Рухи кисті і пальців |
| Червоподібні м’язи | Кисть | Тонкі рухи пальців |
Кисть руки має понад 30 м’язів — як власних, так і тих, що починаються на передпліччі. Саме ця кількість забезпечує неймовірну точність рухів — від хірургічної операції до гри на скрипці.
Біцепс і трицепс — антагоністи. Коли один скорочується, інший розслаблюється. Ця пара є класичним прикладом того, як м’язи працюють у парах: майже кожен рух забезпечується двома протилежними м’язами — агоністом і антагоністом.
М’язи нижніх кінцівок
| М’яз | Розташування | Функція |
|---|---|---|
| Великий сідничний | Сідниця | Розгинання стегна, вставання, підйом по сходах |
| Чотириголовий (квадрицепс) | Передня поверхня стегна | Розгинання коліна |
| Двоголовий стегна | Задня поверхня стегна | Згинання коліна |
| Литковий | Задня поверхня гомілки | Підйом на носки, відштовхування при ходьбі |
| Камбалоподібний | Під литковим | Підтримка постави, ходьба |
| Кравецький | Від тазу до гомілки | Згинання і обертання ноги |
Квадрицепс — найбільша м’язова група за кількістю м’язів. Він складається з чотирьох окремих м’язів, які разом формують передню поверхню стегна. Саме він забезпечує підйом по сходах, присідання і утримання коліна при ходьбі.
Литковий м’яз і камбалоподібний разом утворюють трицепс гомілки. Під час бігу ці м’язи витримують навантаження, що в 2-3 рази перевищує вагу тіла.
Як м’язи скорочуються
М’яз складається з м’язових волокон — довгих клітин, здатних скорочуватись. Кожне волокно містить тонкі нитки з білків актину і міозину. Коли надходить нервовий імпульс, міозинові нитки тягнуть актинові — м’яз коротшає і розвиває силу.
Цей процес потребує енергії у формі АТФ і кальцію. Саме тому м’язи потребують кисню і поживних речовин, а при інтенсивній роботі накопичують молочну кислоту, яка спричиняє характерне відчуття печіння.
М’яз не може сам себе подовжити — він лише скорочується. Повернення у вихідне положення забезпечує м’яз-антагоніст або сила тяжіння.
М’язи і нервова система
Кожен скелетний м’яз отримує команди від мотонейронів — нервових клітин спинного або головного мозку. Один мотонейрон може керувати різною кількістю м’язових волокон — це рухова одиниця.
У великих м’язах одна рухова одиниця керує тисячами волокон — для грубих рухів потрібна сила, а не точність. У дрібних м’язах одна рухова одиниця керує лише кількома волокнами — для точних рухів потрібен тонкий контроль. Саме тому ми не можемо ворушити окремими пальцями ноги так само точно, як пальцями руки.
Чому м’язи болять після тренування
Відчуття болю в м’язах через 24-48 годин після тренування має власну назву — DOMS, або запізнілий м’язовий біль. Причина — мікропошкодження м’язових волокон при незвичному або інтенсивному навантаженні. Організм реагує запаленням, яке і спричиняє біль.
Це не шкідливо і не означає, що тренування було надто важким. Навпаки — помірний DOMS є ознакою того, що м’язи отримали стимул для росту. Але різкий гострий біль під час тренування — це інше. Він може сигналізувати про розтягнення або розрив і потребує негайного припинення навантаження.
Кілька цікавих фактів про м’язи:
- серце скорочується близько 100 000 разів на день — це 36 мільйонів разів на рік і понад 2,5 мільярда разів за 70-річне життя;
- найшвидший рух у тілі — моргання: один цикл займає 150-400 мілісекунд, а за день людина моргає від 15 000 до 20 000 разів;
- після 30 років без фізичних навантажень людина втрачає близько 3-5% м’язової маси кожні 10 років;
- м’язи ростуть не під час тренування, а під час відпочинку — саме тому відновлення між тренуваннями не менш важливе, ніж саме тренування.
Регулярна фізична активність — найефективніший спосіб підтримати м’язову масу і уповільнити природне старіння м’язової тканини. Навіть помірні навантаження тричі на тиждень суттєво впливають на стан м’язів у довгостроковій перспективі.
